Medicolux.pl
Sprawnie działający system odpornościowy to podstawa zdrowia. Dlatego warto zapoznać się z poniżej opisanymi sposobami, by go wzmocnić.
Sprawnie działający system odpornościowy to podstawa zdrowia. Dlatego warto zapoznać się z poniżej opisanymi sposobami, by go wzmocnić.
Bardzo ważne dla wsparcia odporności organizmu jest dostarczenie sobie odpowiedniej dawki organizmu. Pamiętajmy, że przemęczony organizm bardzo łatwo „łapie” infekcje! Zamiast zarywać nocy należy kłaść się spać na tyle wcześnie, by dostarczyć sobie około ośmiu godzin.
Wiele osób ma problemy ze snem, które można śmiało nazwać chorobą cywilizacyjną. Jeżeli należysz do nich, powinieneś przemyśleć swoje nawyki! Zdrowemu snowi sprzyjają cisza i ciemność, które wspierają wydzielanie odpowiedzialnej za prawidłowy cykl dobowy oraz funkcjonowanie układu odpornościowego melatoniny. Warto również zadbać o to, by już na godzinę przed snem wyciszyć się, unikając urządzeń elektronicznych. Emitowane przez ich ekrany światło „oszukuje” mózg, sprawiając, iż wydaje mu się, iż ciągle jest dzień.
Na odporność organizmu negatywnie wpływają sytuacje stresowe. Co prawda nie każdy z nich może ich uniknąć, jednak warto przynajmniej stworzyć dla nich przeciwwagę. Na pewno warto pamiętać o regularnych ćwiczeniach fizycznych, które zwiększają wydzielanie hormonu szczęścia – endorfiny. Trzeba tylko pamiętać, by się nie nadwyrężać – pół godziny dziennie zdecydowanie wystarczy (od intensywności ćwiczeń ważniejsza jest regularność). Spotkania z przyjaciółmi, relaks z ukochaną osobą, medytacja – to również pozwala się nam odprężyć, sprawiając że stres w mniejszym stopniu nadwyręża naszą odporność.
Co ciekawe, pozytywnie na układ odpornościowy wpływa... śmiech! Gdy śmiejemy się, nasze ciała wytwarzają duże ilości przeciwciał, które pomagają zwalczyć nawet komórki nowotworowe. Okazuje się zatem, że oglądanie ulubionego serialu komediowego może być nie tylko przyjemne, ale i zdrowe.
Usilne unikanie zimna nie jest sposobem, by uchronić się przed infekcją. Prawda jest taka, że aby organizm mógł ochronić się przed intruzami, należy go hartować. Jak możemy to zrobić?
Bardzo często polecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. W trakcie porannego prysznica naprzemiennie polewamy ciało ciepłą wodą przez pół minuty i zimną przez kilka sekund. Za każdym razem delikatnie zwiększamy różnicę temperatur i kończymy polewając się wodą w temperaturze ciała.
Dobrym pomysłem może okazać się również brodzenie w zimnej wodzie. Wystarczy wypełnić wannę chłodną wodą sięgającą do połowy łydek i brodzić w niej przez około kwadrans. Po wyjściu wanny należy należy pamiętać o starannym wysuszeniu i wymasowania stóp.
Łatwo się domyślić, że regularne spożywanie wszelkiego typu używek nie wpływa pozytywnie na organizm. Alkohol, papierosy, a nawet spożywana w nadmiernych ilościach kawy niestety niszczą witaminy odpowiedzialne za kondycję układu odpornościowego witaminy. Jeżeli zatem spożywamy jakiekolwiek używki, róbmy to przynajmniej z umiarem.
